岁月不堪数，秋季学期已过半，同学们的心情是什么样的呢？可能有来自收获的喜悦、出于粗心的懊悔、因准备不足的内疚、努力过却期待落空的失落，还可能有对未来学习和考试的担忧和迷茫......不管哪种情绪，最重要的是收拾心情，重新出发。为了更好地帮助同学们适应接下来的学习生活，独墅湖中学心晴小屋准备了一份心理调适指南，希望同学们能够收拾心囊再出发！

学生篇

关注当下 为所当为

当产生担忧、迷茫等情绪时，可以试着让它顺其自然地发生，我们需要做的就是减少对负性情绪的关注与控制，将注意力转移到当下的学习。想想当下你的学习计划是什么，就去做什么，这时我们的学习效率可能会低，但不至于无法进行，最终总会从这种情绪中解脱出来。

积极对话 激励自我

建立积极的自我对话是一种非常有效的自我激励方式。大家可以准备一些积极的话语，在生活中练习它。例如：试着将“又做错了，我真不是块读书的料”改为“又发现了不少问题，说明我有很大的上升空间”，“明明努力了却看不到成绩”改为“我的学习方法也许有些不对，我应该请教老师和同学”，“我不擅长数学”改为“我要努力提高数学成绩”……将更多的精力和能量集中于问题的解决和潜能的发挥，并重复积极对话练习，尽快从消极情绪中跳脱出来。

善用资源 寻求帮助

如果当你发现很难通过自身的调节有效缓解压力及负面情绪时，一定要主动寻求父母、老师的帮助。相关研究表明，人们常常低估别人帮助自己的意愿，因此勇敢地向周围的人寻求帮助，说不定会得到意想不到的好结果。

家长篇

稳定心态 给予能量

当您对孩子的学习成绩感到焦虑、担忧、生气时，并且这种情绪已经影响到您与孩子在家中的互动与交流，家长朋友们要调整好自己的心理状态，可以主动与老师沟通，表达自己的感受和困惑，在家校共同探讨中寻找解决问题的方法。在孩子遇到学业挫败时，家长可以给予适当的支持和指导，鼓励他们寻求解决问题的办法。同时，家长也可以分享自己的经历，以此告诉孩子，失败并不可怕，关键是如何从失败中学习并成长。

理解接纳 共情陪伴

家长们要以平和的心态给予孩子最温暖的陪伴，理解和包容孩子的不良情绪，多与孩子沟通，用心倾听孩子内心深处最真实的声音。家长要给予孩子更多的理解和鼓励，应积极引导他们正确面对人生的挫折失败，避免因言语打击，加深孩子的自责、愧疚，挫伤孩子的自信，甚至引发亲子冲突。

科学分析 做好规划

面对孩子每一阶段性的学习成果，家长朋友们可以陪孩子一起科学分析探讨，找找孩子学习中存在的盲区，发现孩子平时学习中容易忽略的问题。当孩子成绩比较好的时候，引导孩子认识到这是他持续努力的成果，同时也要肯定孩子的学习能力，以激发其后续的学习动力；当孩子成绩表现不佳时，则可以引导他认识到自己的努力程度还不够，帮助孩子减轻焦虑，制定计划，重新出发。恰当的激励和针对性的建议，这是孩子健康成长、学习进步的重要基础。

凡是过往皆为序章，凡是未来皆可期待。愿同学们能够从容面对每一次挑战，认真过好每一个当下！