拥抱新学期 迎接心面貌

春与少年，如约而至。亲爱的同学们，至今我们已经开学一个月，你是否带着希冀，带着憧憬，充满希望地出发？如果你对自己的学习和生活感到失望、空虚、压力山大，那么，快来查收这份指南！

1.告别散漫 进入状态

学习上有个不等式：“状态”远大于“方法”，“方法”远大于“苦干”。现在有必要的是要检视你的状态：你的学习目标是否已经明确，你的学习兴趣是否日益浓厚，你的学习意志是否坚韧刚强，你的学习基础是否牢固扎实，你的学习方法是否正确有效……

新的学期，你要有一份自己的学习计划，具体明确。再不要学到哪里算哪里；或老师指向哪里自己就到哪里；更不能老师指向哪里，自己还到不了那里，每天在无所事事中度过。你要心无旁骛，专心上课，要在有效的课堂时间内巩固知识，要在老师引领、同伴互助中，对话自己，日日三省吾身，时时反思总结，求得进步。你可以仔细思考一下在新的学期，自己想要达成哪些新的目标，把大目标一步步地切分成小目标，通过有条不紊地逐步完成小目标进而实现大目标。

2.放下手机 提升专注

假期让部分同学对手机、电脑等电子产品的使用形成了习惯，那我们如何控制电子产品的使用频率呢？

采取“隔离法”，在学习时将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰；

“等待10分钟”，神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，学习时你总想玩手机，请先等十分钟，期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。

丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家弹琴、画画、下棋等。

3.拒绝拖延 立即行动

作业没写完？明天再写好了；任务没完成？明天再做好了......计划永远立在前沿，但是行动力匹配度永远在后边，于是在明日复明日中消磨了斗志，失去了决心。

想要抓住今天，就不要等待明天。人生有限，拒绝拖延，行动起来，没有比现在更好的时间了！克服“永远在准备，从未有开始”最好的方法是立即行动。不需要多余的时间思考，有计划就执行，充分利用空闲时间，当你想拖延的时候，先做5分钟看看。万事开头难，先强迫自己开始做5分钟，当你有意识“立即行动”时，你将恢复你的良好状态与调整你的现实处境。一旦开始投入，情绪就会退后，状态就会改变。行动是克服拖延最重要的一步。

4.挖掘资源 寻求支持

当你尝试了许多方法仍旧不能很好地帮助自己时，你还可以向班主任、心理老师或公益热线寻求帮助哦~

吴中区中小学心理健康指导和研究中心

服务时间：周一至周五9:00~17:00（国家法定节假日除外）

联系电话：89171999

吴中区未成年人健康成长指导中心

服务时间：周一至周五上午9:00~11:00；下午13:30~16:30

联系电话：66577610

24小时苏州市心理健康服务援助

热线电话：65791001；12320-4

学校心理辅导室

服务时间：周一 至 周五

联系电话：66525206—8021

我们都希望每一个学期都能比原来走得更远，学到更多的有用知识，遇见更多的知心朋友，到达更高的人生境界，看见更美的人生风景。在此，祝福所有的同学在新学期里能够梦想成真，通过自己不懈的努力，遇见更加美好的自己。