关注青少年睡眠 促进学生健康成长 —— 3.21世界睡眠日

第21个世界睡眠日

今年世界睡眠日中国主题为

“良好睡眠，健康之源”

为贯彻落实教育部办公厅《关于进一步加强中小学睡眠管理工作的通知》要求，保证学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，独墅湖中学致力于加强学校学生的睡眠管理，助力孩子的心身健康成长。

3月21日，心理老师通过心理课，让学生了解更多关于睡眠的常识，并知道有很多方法能帮助我们提升睡眠质量。

充足良好的睡眠是孩子有效学习和健康成长的重要保障。为了孩子的健康成长，家长应该重视起孩子的睡眠健康，掌握一些保障孩子睡眠质量的小妙招。

影响青少年睡眠的原因

1. 学习压力大

繁重的学习压力是导致青少年睡眠不足的主要原因。家长不恰当的教育方式和负担过重的学习任务，都有可能成为增加学生心理压力，产生焦虑、抑郁等情绪的原因，不止影响正常睡眠质量，还严重影响着学生的身心健康。

2. 电子产品的不良使用

电子产品的不良使用严重影响睡眠质量。褪黑激素的主要功能是改善睡眠质量，它的分泌主要受昼夜节律和光线的控制。睡前玩手机、玩电脑，夜晚电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌，会让孩子更难入睡。进而影响睡眠质量。

3. 睡眠环境的影响

环境嘈杂或灯光太强影响睡眠；卧室内高温或严寒影响睡眠；改换睡眠环境会引起失眠；鼾声大的同睡者也会干扰孩子睡眠。

4. 神经系统承受力弱

青少年正处于发育阶段，神经系统承受的能力弱，机体的运转速度也较慢，当青少年每天处于紧张的学习时，精神和身体都会受到很大的压力，从而出现精神衰弱和内分泌失调现象，继而引发失眠。

如何保障青少年睡眠

1.作息时间有规律

帮助孩子合理安排就寝时间，建议制订个性化的作息时间表，在保证学生睡眠时间要求前提下，结合学生个体睡眠状况等实际，合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝，尽量保证初中生每天睡眠时间不少于9个小时。

2.营造良好的睡眠氛围

要想孩子睡得好，睡眠环境是关键。睡觉前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，可以把卧室灯光调暗，关闭电视机，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。最好能准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯，例如一起看看书，让孩子在安静的环境中满足地睡去。

3.正确的引导方式

家长要引导青少年建立良好的睡眠习惯，拒绝熬夜，在睡前不接触手机等电子产品。另外，家长还要教导孩子不要恐惧失眠，平常心看待睡眠，学会自我放松，避免心理压力过大，精神紧张。

4.生活习惯的改善

白天可进行适量运动，睡前不要吃过饱，也不要喝浓茶和咖啡，避免大量喝水，可喝一杯牛奶，热水泡脚，听听舒缓音乐，睡前进行正念冥想练习，保持身体和心情平静，尽量减少卧室光线和噪声有助于睡眠。

5.治疗干预

如果通过以上方法不能改善当前的睡眠问题，甚至影响到日常学习和生活，那么青少年和家长要对此高度重视，需要到医院完善影像学、血常规等相关检查，排除器质性疾病。必要时及时到医院睡眠科就诊，寻求专业医生的帮助。

青少年正处在身心发育的关键期，睡眠对中小学生大脑发育、骨骼生长、身心健康和学习效率至关重要。让我们共同努力，确保学生拥有充足睡眠！